Wie viel Essen brauche ich? Es gibt eine einfache Regel.
Mache mit der Hand eine Schale.
Stelle dir vor du füllst die Hand mit Pasta.
Das bedeutet: Beim Essen sollst du eine Handvoll Pasta schöpfen.
| 1 – 2 Portionen | Getreide |
| 2 Portionen | Früchte und Gemüse |
| 1 – 2 Portionen | Proteine |